Dieta saludable para bajar de peso

Hola a todos!!! Hoy os dejo todos los datos de la dieta que estoy siguiendo.
Lo que mas me gusta de esta dieta, es que es saludable, se pierden de 1 a 3 kilos por semana, depende de vuestro cuerpo, lo bueno de no perder peso excesivamente rápido es que no vamos a tener efecto rebote y tampoco vamos a tener estrías.




Aquí os dejo todos los datos

ALIMENTOS PROHIBIDOS

Grasas de origen animal 

- Grasa visible de la carne .
-Tocino, panceta y bacon
-Todo tipo de embutido como por ejemplo: chorizo, salchichón, mortadela, fuet, salami etc...
-Patés o hígado.
-Productos lácteos enteros : mantequilla, nata , leche o yogures enteros o semidesnatados, queso, helados.
-Bolleria o pastelería, galletas, empanadillas etc..

Grasas de origen vegetal

- Margarina
- Aceites ( en exceso ) 
- Salsas mayonesa, salsa rosa, alliolli y cualquiera que contenga aceite o mantequilla. 
- Chocolate
- Frutos secos ( solo se pueden comer un día a la semana y una cantidad pequeña) 
-Aguacate y coco.

ALIMENTOS PERMITIDOS EN LA COMIDA Y MERIENDA

DE 14:00 A 18:00 HORAS

-Pan
-Patatas
-Arroz ( preferiblemente integral)
- Pasta
- Legumbres
- Maiz


ALIMENTOS PERMITIDOS HASTA LAS 18:00 HORAS

- Azúcares, (preferible usar el moreno ) 
- Miel
- Refrescos (light) aunque mejor si se suprimen
-Lacteos desnatados
-Leches variadas ( soja, avena, arroz etc..)
-Fruta o zumos ( naturales) máximo 3 piezas diarias

ALIMENTOS PERMITIDOS A CUALQUIER HORA

Proteinas

- Carne magra de todo tipo.
- Pescado de todo tipo. (fresco, congelado, ahumado, en salazon)
- Fiambres como por ejemplo, jamón serrano, de parma, york. Fiambre de pechuga de pollo o de pavo. 
- Salchichas de ave.
- Conservas de atun o pescados , al natural o en escabeche. 
- Queso desgrasado
- Tofu

Vegetales fibrosos

- coliflor, brocoli, romanescu, col
- judias verdes
- Pepinos, zanahorias, brotes de soja,
- champiñones y setas
- Puerros, alcachofas, cebollas, ajos tiernos
- Espárragos blancos y trigueros
- Calabacin, berenjena ( no frita ni rebozada )
- Lechuga, tomates, palmitos
- Pimientos
- Aceitunas y encurtidos con moderación.



Podeis utilizar especias, como romero, tomillo, pimienta etc..
También salsas como tomate, mostaza...





Y hasta aqui esta dieta, espero que si os animáis a hacerla me dejes un comentario y me vayas contando vuestra experiencia así nos damos ideas y nos apoyamos entre todos. Aquí os dejo el video





Comentarios

  1. No pone nada referente a los huevos...se pueden comer?

    ResponderEliminar
  2. manana empieso mi dieta debo perder 30 kilos espero tu me ayudes

    ResponderEliminar
  3. manana empieso mi dieta debo perder 30 kilos espero tu me ayudes

    ResponderEliminar

Publicar un comentario

Entradas populares